Styl dowolny, często nazywany kraulem, to popularny i najszybszy sposób pływania. Jest to styl, który zwykle uczymy się jako pierwsi ze względu na jego efektywność i prostotę. Oto prosty opis tego stylu:
Etapy kraula :
- Praca nóg: W kraulu, nogi poruszają się rytmicznie w górę i w dół, wykonywane ruchy są prostsze niż w innych stylach pływackich. Nogi wykonują kopanie, utrzymując równowagę ciała i pomagając w napędzie.
- Praca rąk: W kraulu ręce pracują na przemian. Jedna ręka wyciąga się do przodu, wchodzi do wody, a następnie przesuwa się w dół i do tyłu, pomagając ci się poruszać. Druga ręka w tym czasie jest unoszona nad wodą i przygotowuje się do kolejnego ruchu.
- Oddychanie: W stylu dowolnym oddychasz, obracając głowę do boku, kiedy jedna z rąk jest w fazie odzysku (unoszonej nad wodą). Pamiętaj, że oddychanie powinno być zgodne z rytmem ruchów rąk.
- Rotacja tułowia: Kraul charakteryzuje się także delikatną rotacją tułowia, która pomaga w utrzymaniu równowagi i pozwala na większy zasięg rąk podczas pływania.
Styl dowolny (kraul) to efektywny sposób pływania, który łączy prostotę z szybkością. Praca nad techniką i rytmem ruchów nóg, rąk oraz oddychaniem sprawi, że pływanie będzie wygodniejsze i przyjemniejsze.
Pływaj kraulem
Pływanie stylem dowolnym, czyli kraulem, oferuje wiele korzyści zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych pływaków. Oto niektóre z nich:
- Wydajność: Kraul jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem pływania, co pozwala na pokonywanie większych odległości w krótszym czasie oraz osiąganie lepszych wyników.
- Kalorie: Pływanie stylem dowolnym jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym, które wspomaga spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej, przyczyniając się do poprawy sylwetki i ogólnego zdrowia.
- Wytrzymałość: Regularne pływanie kraulem wzmacnia mięśnie i poprawia wytrzymałość, dzięki czemu możemy wykonywać dłuższe treningi bez uczucia zmęczenia.
- Wzmocnienie mięśni: Pływanie stylem dowolnym angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe, takie jak mięśnie ramion, nóg, pleców i brzucha, co prowadzi do ich wzmocnienia i rzeźbienia.
- Poprawa koordynacji: Wymagana synchronizacja ruchów rąk i nóg oraz prawidłowe oddychanie sprzyjają poprawie koordynacji i świadomości ciała.
- Zmniejszenie stresu: Pływanie stylem dowolnym pozwala na odprężenie i relaksację, co przyczynia się do redukcji stresu i poprawy samopoczucia.
- Bezpieczeństwo: Pływanie stylem dowolnym jest techniką, którą warto znać, aby poradzić sobie w sytuacjach, gdy konieczne jest szybkie i wydajne przemieszczanie się w wodzie.
- Wsparcie dla kręgosłupa: Pływanie kraulem minimalizuje nacisk na kręgosłup i stawy, co może przynieść ulgę osobom z problemami bólowymi oraz pomóc w prewencji i rehabilitacji.
- Uniwersalność: Styl dowolny można stosować w różnych sytuacjach, od rekreacji, przez treningi, po zawody pływackie, dzięki czemu jest to styl przydatny dla każdego.
Pływanie stylem dowolnym to doskonały sposób na poprawę zdrowia, kondycji i samopoczucia, a jego korzyści można wykorzystać na różnych etapach rozwoju pływackiego.
