Tag: poprawa techniki pływania

„Czucie wody” to umiejętność wyczuwania oporu oraz dynamicznego dostosowywania ruchów tak, aby optymalnie wykorzystać właściwości wody. Choć dla niektórych może się to wydawać nieuchwytne, czucie wody jest jednym z najważniejszych elementów dla każdego pływaka, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Czym jest CZUCIE WODY?

Czucie wody można porównać do znajomości własnego ciała w przestrzeni – to zdolność wyczuwania siły oporu, kierunku przepływu wody oraz własnego ciała w stosunku do tych sił. Umiejętność ta pozwala płynnie i efektywnie wykonywać ruchy. Czucie wody jest nieodłącznym elementem kontroli nad prędkością oraz poprawnej techniki pływania, co umożliwia lepsze wykorzystanie energii, minimalizując opór.

Opór wody i jego rola w nauce pływania

Opór wody jest istotnym czynnikiem, który wpływa na prędkość oraz wydajność ruchu. Woda jako medium o dużej gęstości stawia naturalny opór każdemu, kto próbuje się w niej poruszać. Opór ten dzieli się na kilka podstawowych typów:

• Opór czołowy – powstaje, gdy ciało pływaka przemieszcza się w wodzie, a jego powierzchnia stawia opór.
• Opór tarcia – wynika z oporów między ciałem a wodą.
• Opór indukowany – związany z turbulencjami powstającymi podczas ruchu kończyn.

Poprawa czucia wody polega na umiejętności minimalizowania tych oporów poprzez technikę oraz świadome dostosowywanie pozycji ciała.

Pływalność i jej znaczenie

Pływalność odnosi się do zdolności organizmu do unoszenia się na powierzchni wody. Na pływalność wpływają gęstość wody, pozycja ciała i technika. Kluczowe dla pływalności jest:

• Rozłożenie masy – równomierne rozłożenie ciężaru ciała ułatwia utrzymanie stabilności.
• Pozycja ciała – odpowiednia pozycja ciała w wodzie wpływa na jego opór i wydajność ruchu.

Dobra pływalność jest podstawą, by prawidłowo wyczuwać wodę i efektywnie pokonywać jej opór.

Ćwiczenia na poprawę czucia wody

Czucie wody wymaga regularnego treningu i dokładnego wykonania ćwiczeń, aby rozwijać kontrolę nad oporem i prędkością. Każde z poniższych ćwiczeń pochodzi z podręczników pływackich i jest rekomendowane przez specjalistów, takich jak Terry Laughlin w książce „Total Immersion: The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier”, czy John Mullen w „Swimming Science”.

1. Wiosłowanie ramieniem bez przeniesienia nad wodą (na bazie „Swim Smooth” Paula Newsome’a i Adama Younga)

To ćwiczenie skupia się na wyczuciu oporu wody oraz równomiernym użyciu siły w ruchach ramion. Celem jest pełne wyczucie medium bez przenoszenia ramienia nad wodą.

1. Pozycja wyjściowa: Stań na środku basenu lub przy krawędzi. Zanurz ramiona i trzymaj je na wysokości barków, równolegle do dna basenu.
2. Wykonanie: Powoli przesuń ramiona w przód i w tył, jakbyś wiosłował wodą, jednocześnie koncentrując się na sile oporu.
3. Technika: Skup się na czuciu oporu przy każdym ruchu, co pozwala wyczuć wodę przy minimalnym wysiłku i bez podnoszenia ręki nad powierzchnię.

2. Pozycja strzałkowa z oddychaniem (na podstawie „The Science of Swimming” Johna Counsilamana)

Ćwiczenie to służy poprawie pozycji ciała i opływowości. Praca nad stabilnością i kontrolą ciała zwiększa czucie wody i minimalizuje opór.

1. Pozycja wyjściowa: Stań przy ścianie basenu, odbij się z całej siły, przyjmując pozycję strzałkową. Ręce wyciągnij przed siebie, złącz dłonie, wyprostuj nogi.
2. Kopnięcia: W pozycji strzałkowej wykonuj delikatne kopnięcia, starając się utrzymać ciało w prostej linii.
3. Oddychanie: Gdy wymaga tego sytuacja, wypuść powietrze pod wodą i nabierz nowego, utrzymując ciało jak najbliżej powierzchni.

3. Ćwiczenia z bojką lub deską (Sculling)

To ćwiczenie uczy poczucia oporu i jest powszechnie stosowane przez pływaków wyczynowych. Technika sculling pozwala lepiej kontrolować ruchy ramion.

1. Wykorzystanie sprzętu: Chwyć bojkę lub deskę treningową. Zanurz ją w wodzie na wysokości klatki piersiowej.
2. Ruchy: Wykonuj szybkie, krótkie ruchy dłoniami na zmianę w górę i w dół.
3. Skupienie: Zwróć uwagę na zmieniający się opór wody, który powinien być dobrze wyczuwalny podczas każdego ruchu.

4. Opływanie Obiektu Podwodnego (inspiracja z „Swim Speed Secrets” Sheili Taorminy)

To ćwiczenie zwiększa świadomość przestrzenną w wodzie, ucząc, jak płynnie poruszać się wokół przeszkód, minimalizując opór.

1. Przygotowanie: Zanurz się w wodzie i wybierz obiekt (może to być pachołek lub inny pływający przedmiot).
2. Technika: Spróbuj płynnie opływać obiekt, obserwując, jak woda przepływa wokół niego, dostosowując swoją pozycję ciała.
3. Skupienie na czuciu wody: Twoim celem jest dostosowanie siły ruchu do oporu, jaki wytwarza obiekt, aby płynąć z maksymalną wydajnością.

Wnioski i korzyści płynące z rozwijania czucia wody

Praktyka czucia wody wspiera rozwój intuicyjnej reakcji na opór oraz pozwala lepiej wykorzystać siłę własnych mięśni. Wybrane ćwiczenia pochodzą z klasycznych i nowoczesnych podręczników pływackich, a ich skuteczność potwierdzają badania. Praca nad czuciem wody pozwala:

• Poprawić płynność ruchów dzięki lepszej kontroli nad oporem,
• Wydajniej wykorzystywać energię podczas pływania,
• Rozwijać technikę z większą świadomością.

Lektura:

1. Terry Laughlin, „Total Immersion: The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier” – książka oferująca kompleksowe podejście do pływania, ze szczególnym naciskiem na technikę i wyczucie wody.
2. John Mullen, „Swimming Science” – przewodnik po naukowych podstawach pływania, w tym ćwiczeniach na czucie wody i minimalizację oporu.
3. John Counsilman, „The Science of Swimming” – klasyczna książka, która omawia technikę i biomechanikę pływania.
4. Sheila Taormina, „Swim Speed Secrets” – publikacja skoncentrowana na prędkości pływania i wyczuciu wody, z dodatkowymi wskazówkami na temat poprawy techniki.