Pływanie na nieoceniony wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, poprawia kondycje, wydolność tlenową i krążeniową organizmu. Trening w wodzie powoduje zwiększenie produkcji endorfin, skutkując lepszym nastrojem i większą energią do działania. Dzieci czerpią niesamowitą frajdę z zabawy w basenie, ponadto korygują wady postawy o kształtują zdrowe nawyki, tak istotne w późniejszym, dorosłym życiu. Regularne pływanie stylem klasycznym czyli tzw. żabką to jedna z najczęściej wybieranych technik pływania. Ruchy w wodzie nie są wymagające i dodatkowo pozwalają poczuć się pewnie w wodzie.
Technika pływania stylem klasycznym
Styl klasyczny to wszechstronna forma pływania wymagająca poprawnej techniki i koordynacji . Wiele osób uczących się pływać stylem klasycznym robi to nie właściwie. Często skutkuje to utrwaleniem niepoprawnych nawyków, kłopotliwych do wyeliminowania podczas późniejszych sesji w wodzie. Dla osób dopiero uczących się pływać najlepszym wyjściem będzie skorzystanie z pomocy fachowego instruktora pływania, który objaśni i pokażę stosowne ćwiczenia do żabki.
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/technika-stylu-klasycznego-zabki/
Prawidłowa praca nóg: To jedna z najważniejszych kwestii w trakcie uczenia się stylu klasycznego. Praca ta generuje 80% siły napędowej. Wyprostowane w początkowej fazie nogi, dynamicznym kulistym ruchem należy zgiąć w stawach kolanowych, podciągnąć stopy pod pośladki. Kolejno skierować stopy prostopadle do dna basenu i energicznie wyprostować. Początkujący adepci pływania stylem klasycznym powinni zwracać uwagę na symetryczną prace kończyn dolnych i prawidłowe położenie stóp.
Prawidłowa praca ramion: Nauka pracy ramion powinna zacząć się od położenia na brzuchu. Następnie wyprostowane ręce energicznym ruchem należy zgiąć w stawach łokciowych, tym samym zagarniając wodę w kierunku pleców. Wykonywany ruch powinien przypominać żabę, unosząca się na powierzchni wody. Zakres ruchu powinien ograniczać się do linii barków. W kolejnej fazie należy wyprostować ręce, powracając do pozycji wyjściowej.
Prawidłowe ułożenie głowy: W trakcie pływania żabką głowa powinna znajdować się zaraz pod lustrem wody. Wynurzanie następuje w czasie brania oddechu.
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/bledy-w-plywaniu-stylem-klasycznym-zabka/
Metodyka pływania stylem klasycznym
Pływanie stylem klasycznym jest stosunkowo mało wymagające. Początkowo jednak zsynchronizowanie ruchów ciała może stanowić kłopot. W przepłynięciu pierwszych metrów na basenie mogą być przydatne akcesoria pływackie. Deska pływacka ułatwi stabilizacje klatki piersiowej i wyporność w wodzie. Płetwy mogą przyczynić się do łatwiejszego pokonywania dystansu w przypadku początkowej nauki pracy ramion.
Ćwiczenia do nauki pływania stylem klasycznym.
Styl klasyczny jest obarczony rygorystycznymi przepisami, które ulegały zmianom na przestrzeni lat. Wzięcie pod uwagę wszelkich czynników oraz zsynchronizowanie ruchów ciała wymaga jednak sporo cierpliwości, dużej uwagi i drobiazgowości podczas treningów. Istnieje jednak kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą nam na opanowanie podstaw stylu klasycznego, a w przypadku osób zaawansowanych, poprawią wyniki na treningach.
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/styl-klasyczny-zabka-cwiczenia-do-nauczania-ruchow-nog/
Ćwiczenia na lądzie metodą poglądową i naśladowczą.
– stojąc przy ścianie, wykonaj ruch jednej nogi ( ugnij nogę w stawie kolanowym i biodrowym, przenieś kolano i udo w bok), zmień nogę
– leżąc na ścianie basenu symuluj ruchy nóg
– siedząc w siadzie podpartym na brzegu basenu symuluj ruchy nóg Ćwiczenia w wodzie:
– leżąc ba grzbiecie, wykonuj ruchy nóg, trzymając krawędź basenu
– leząc na brzuchu , wykonuj ruchy nóg, trzymając krawędź basenu
– jak wyżej ale w poślizgu w wodzie, wykonuj ruchy nóg
– na grzbiecie z deską pod biodrami, wykonuj ruchy nóg
– na brzuchu z deską w rekach, wykonuj ruchy nóg
– na grzbiecie bez deski, wykonuj ruchy nóg
– wykonuj prace ramion w poślizgu
– wykonuj prace ramion z kopnięciami kraulowymi
Nawrót do stylu klasycznego – żabki.
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/nawrot-w-stylu-klasycznym-zabce/
Pływanie stylem klasycznym to fajna opcja dla każdego niezależnie od wieku. Żabka z powodzeniem sprawdzi się w przypadku osób dopiero uczących się, jak i bardziej zaawansowywanych pływaków. Cykliczne treningi i nieustanne dążenie do poprawy techniki, pozwoli wzmocni całe ciało, wprawi w lepszy nastrój.